①長時間同じ姿勢を続けないようにする

立った姿勢は、神経を圧迫し。しびれなどの症状を悪化させます。座った状態は

　②症状がでたら、前かがみになって休む

前かがみになることで脊柱管が少し広がるため、神経への圧迫が楽になります。

歩いて症状がでてきたら、無理せずに立ち止まって前かがみで休みましょう。

杖や歩行器を使用するのもおすすめです。

　③荷物の上げ下ろしは腰を丸めて行う

腰が反らないように注意し、いったん腰を下ろして荷物を持ち上げることで、背中の負担が軽減できます。

　④立つ姿勢を続ける際は、片足を踏み台へのせる

料理などの立ち仕事をするときは、片足を踏み台に乗せると腰椎の神経が緩むので、楽になります。

踏み台に乗せる足は、ときどき左右で替えましょう。

　⑤足腰を冷やさない

お風呂で温まったり、保温効果のある衣服やカイロを利用して、冷えを防ぐことが症状の軽減につながります。