1. 腰痛・肩こりの本当の原因とは？
2. 脳と神経がつくる「慢性痛」の正体
3. 鍼灸が効くメカニズム
4. 整体が効くメカニズム
5. 鍼灸×整体の相乗効果
6. こんな症状の方はご相談ください

麻布十番で「腰痛」「肩こり」に悩まれている方の多くは、単なる筋肉のコリや疲労が原因だと考えがちです。しかし実際には、解剖学・生理学・脳神経学の観点から見ると、その本質はより深く、「神経」と「自律神経」の働きが大きく関与しています。

腰痛・肩こりの本当の原因とは？

腰痛や肩こりは、単なる筋肉の問題ではなく、「神経系の過緊張」と「自律神経の乱れ」が引き起こす全身のバランス異常です。

腰痛において特に重要なのが、身体の深部にある大腰筋や多裂筋といったインナーマッスルです。これらは脊柱を安定させるだけでなく、呼吸（横隔膜との連動）や内臓の位置保持にも関わる極めて重要な筋肉です。

長時間のデスクワークや精神的ストレスにより交感神経が過剰に働くと、これらの筋肉は持続的に収縮し、弛緩できない状態になります。その結果、骨盤の前傾・後傾バランスが崩れ、腰椎に過剰な負荷がかかり慢性腰痛へと移行します。

肩こりに関しても同様で、僧帽筋や肩甲挙筋といった表層筋の問題だけでなく、頸椎周囲の深層筋（後頭下筋群）や神経の過敏化が関係しています。特にスマートフォンやPC作業による前傾姿勢は、脳への血流低下と神経疲労を招き、慢性的な緊張状態を作り出します。

脳と神経がつくる「慢性痛」の正体

慢性化した腰痛や肩こりには、「中枢性感作」という脳の変化が関与しています。

これは、痛みの刺激が長期間続くことで、脳（特に大脳皮質や扁桃体）が過敏になり、本来であれば問題のない刺激にも「痛み」として反応してしまう状態です。

また、自律神経の乱れにより血流が低下すると、筋肉内の酸素供給が不足し、乳酸などの代謝産物が蓄積します。これが「重だるさ」「張り」「痛み」として感じられ、さらに神経を刺激する悪循環に入ります。

つまり、慢性痛とは「筋肉 × 神経 × 脳 × 血流」が複雑に絡み合った状態なのです。

鍼灸が効くメカニズム（神経・血流・脳への作用）

鍼灸は、この複雑な慢性痛のメカニズムに対して多角的に作用します。

ゲートコントロール理論による鎮痛

まず鍼刺激は、皮膚や筋肉に存在する受容器（侵害受容器・機械受容器）を刺激し、脊髄を介して脳へ信号を送ります。この過程でゲートコントロール理論が働き、痛みの伝達が抑制されます。

内因性オピオイドの分泌促進

さらに重要なのが、内因性オピオイド（エンドルフィンなど）の分泌促進です。これにより脳内で自然な鎮痛作用が働き、慢性的な痛みの感受性が低下します。

血流改善とトリガーポイントの緩和

また、鍼は筋肉の深層に直接アプローチできるため、血流を大きく改善します。筋肉内の毛細血管が拡張し、酸素供給が増えることで老廃物の排出が促進され、硬結（トリガーポイント）が緩和されます。

自律神経に対しては、副交感神経を優位にする作用があり、心拍数の安定・呼吸の深化・消化機能の改善など、全身の回復力を高めます。

整体が効くメカニズム（構造と神経の再統合）

整体では、骨格・関節・筋膜の調整を通じて「身体の構造的ストレス」を取り除きます。

骨盤や背骨の歪みがあると、特定の筋肉や関節に負担が集中し、それが神経への圧迫や血流障害を引き起こします。整体によりこれらを正常な位置へ戻すことで、神経伝達がスムーズになり、筋肉の過緊張が解放されます。

さらに重要なのが「固有受容感覚」の正常化です。関節や筋肉から脳へ送られる位置情報が正確になることで、脳は身体を正しくコントロールできるようになり、無駄な緊張が減少します。

これはいわば、身体の使い方そのものを再教育するアプローチです。

鍼灸×整体の相乗効果

鍼灸で「内側（神経・血流）」を整え、整体で「外側（骨格・構造）」を整えることで、より高い改善効果が生まれます。

• 鍼 → 神経・血流・脳へのアプローチ
• 整体 → 姿勢・関節・筋膜の調整

この両方を組み合わせることで、慢性痛の根本原因に対して立体的にアプローチが可能になります。

こんな症状の方はご相談ください

• 慢性的な腰痛が改善しない
• 肩こりに加えて頭痛や目の疲れがある
• マッサージではすぐ戻ってしまう
• 姿勢の悪さを指摘される
• 不眠や自律神経の乱れを感じる

これらは、単なる筋肉疲労ではなく、神経・脳・構造の問題が関係しているサインです。

当院では、解剖学・生理学・脳神経学に基づいた評価を行い、その場しのぎではない「根本改善」を目的とした施術を提供しています。

痛みの原因を明確にし、再発しない身体へ導くことが本来の治療です。
腰痛や肩こりは放置するほど慢性化し、改善に時間がかかります。だからこそ早期のアプローチが重要です。

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1. タッチングのパワー
2. アロマトリートメントの効果
3. 皮膚と脳の関係性

アロマトリートメントは、良い香りに癒されながら、手の温もりと心地よさを感じることができます。実は、手の皮膚の薄さはティッシュ一枚分と同じくらいなので、温かさだけではなく、患者さまの不調を敏感に感じることができます。
手を使い、触れ合いながら心と身体の調子を整えるアロマトリートメント。本日はその魅力をたっぷりとご紹介します。

タッチングのパワー

アロマトリートメントは、「嗅覚」と「触覚」にはたらきかけます。
この手で触れる「触覚」のはたらきかけをアロマトリートメントでは、“タッチング”といいます。日本語で怪我をしている人に施すことを「手当てする」といいますが、まさにそれが、“タッチング”です。

医学の祖とも呼ばれるギリシャのヒポクラテスは「調子の悪いところに手をあてると、その手に不思議な力が宿り、その力が痛みや不必要なものを剥がし取っているかのようだ」とタッチングのパワーについて語っていて、「医師は、学理とともにマッサージを習得せよ」とも述べています。
いかにこのタッチングの効果が優れているかを長きに渡って提唱してきたのです。
それから2000年以上の時が経っていますが、「手当て」タッチングのパワーが優れていることは科学的にも証明されつつあるのです。

温かみのある手で全身をゆったりとしたリズムでほぐすアロマトリートメントは、緊張状態にある筋肉を柔らかくしていきます。緊張している神経をゆるめることによってリラックス効果が生まれ、つい眠ってしまう人もいるくらいです。
その心地の良さは「嗅覚」で感じ取る香りにもありますが、手の温かみやそれが触れ合う「触覚」も重要な部分です。植物オイルを使用してマッサージを施すので、肌が感じる「触覚」もますます心地よいものとなります。

また、肌には「C触覚繊維」という神経線維があります。これは、一定の速度で撫でられたときに心地よいと感じる神経です。赤ちゃんの背中をさすったり、頭をナデナデすると喜んだり、眠くなったりするのと同じ原理です。
C触覚繊維は1秒あたり5センチほどの速度で触れると最も良い反応を示します。

呼吸や血圧などの生命に関わる部分でもある脳幹、感情を担う扁桃体、自律神経やホルモンのバランスに関わる視床下部などにも届きます。さらに大脳皮質の一部、前頭皮質の一部にも届き、身体だけではなく、心の部分にも良い効果をもたらします。
C触覚繊維のある場所は、皮膚の有毛部のみで、とくに顔とひじ下に多く存在しています。そのためアロマトリートメントは、顔や腕にすることでより高い効果を感じられるといわれています。

アロマトリートメントの効果

このように身体全体に刺激を与えることで、ホメオスターシス（体温や免疫力を一定に保つはたらき）やアロスタシス（ストレスを受けたときの変化を元に戻そうとするはたらき）を一定に保つことができます。
タッチングの心地よさは、自律神経の乱れやホルモンバランスの乱れを上手く調整し、自然治癒力を高める効果に期待できます。

また、自己の身体感覚も覚醒されるといわれています。これにより、自己肯定感が増すなど、自分の心のポジティブさを引き出すことができます。

皮膚と脳の関係性

タッチングの刺激は、皮膚から脳へと繋がっています。身体の内部をコントロールするだけではなく、感情や記憶、理性などにも大きく関わる部分ですので、まさに心身ともに癒やすことができます。

私たちは、受精卵が細胞分裂繰り返し、胚葉ができることで形を成していきます。つまり、同じ胚葉から、脳も皮膚もつくられているわけです。皮膚の一部が脳となり、脳の一部が皮膚ともいえるわけです。
全身の皮膚を刺激することは、脳を含め、心身全体を刺激することになります。「目に見える脳」と呼ばれるくらい皮膚と脳には密接な関係があるため、アロマトリートメントは、まさに脳を刺激できる大切なケアともいえるのです。
全身で感じる心地よさを脳にも届け、心身に良い効果をどんどん取り入れていきましょう。

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1. リンパとは？
2. 慢性疲労について
3. リンパマッサージ
4. 身体の水分について

成人女性のうち、身体の何処かに不調を感じている方は50％を超えているといいます。
原因は日々の忙しさから、自分の身体に対するケアが万全でないことにあるといわれています。

実際、何らかの不調を感じていても、放置してしまっている人が大半です。
肩こり、首こり、腰痛、冷え、便秘、生理痛、頭痛、むくみなど、小さな不調が重ねれば、連鎖的に悪化していきます。
では、具体的にどのようなアクションが必要になるのかというと、「リンパ」が大切なキーワードとなります。

「リンパ」は、全身くまなく巡っているものなので、身体の不調の原因になりやすいです。
例えば、「リンパが腫れる」と発熱したり、痛みが出たり、頭痛や食欲不振を起こしたりします。
この「リンパ」をスムーズに巡らせることが、忙しい現代に生きる女性の健康を担っているといっても過言ではありません。

また、「リンパ」はストレスとも大きく関連するので、なるべくストレスをためない事、自律神経を整える事がとても大切です。

リンパとは？

リンパは、リンパ液、リンパ管、リンパ節などがあります。
身体の中に細菌や病原菌などが入り込まないようにするいわゆる“免疫”のはたらきがある他、余分な水分・老廃物を回収する役割もあります。
それぞれの役割について、さらに詳しくご紹介していきます。

① リンパ液

細胞から出た組織液のことで、静脈で回収できなかったものが流れ込み、「リンパ液」となります。細菌、ウイルスといった身体にとっての異物も回収する役割があります。

② リンパ管

リンパ液は、リンパ管の中を流れています。静脈に伴走するような形で、全身を巡っています。

③ リンパ節

リンパ管とリンパ管が合流するところにある豆粒のような組織です。
免疫細胞の集まる場所で、フィルターのような役割があり、異物を食い止めます。

現代はストレス社会とよくいわれますが、ストレス過多が続くと、脳からステロイドホルモンや神経伝達物質が分泌されて、これらのリンパのはたらきが悪くなります。

これにより、免疫機能が低下するため、細菌やウイルスに侵されやすくなります。
むくみやリンパの滞りは、これらの細菌やウイルスを戦うために生じます。
つまり、日頃からリンパのはたらきを最大限高めておくことが大切です。

リンパのはたらきを悪くする原因の1つはストレスですが、喫煙習慣や過度な飲酒、疲れ、睡眠不足でも同様に免疫力が下がります。
また、運動不足から筋力が少なくなることでもリンパの流れが悪くなるので、生活習慣を改めることも大切です。

さらに、自律神経とも大きな関係があります。
身体を守るときの交感神経のはたらきにより、白血球中の顆粒球が増加します。
不要なものは老廃物となりますが、これが多くなりすぎると、回収しきれなくなり、リンパの流れが滞ります。

このように、さまざまなことに関連し、連鎖的にリンパに悪影響が出てしまうのです。

筋肉の硬さも同じです。
スマートフォンやパソコンをよく使用する現代人は、筋肉が緊張してカチコチに固まっています。
リンパの流れはこの筋肉の柔らかさにも大きく関係するので、筋肉の緊張を和らげることも大切です。

リンパが腫れやすい、むくみやすいという方は、慢性疲労の可能性もありますので、十分に気をつけましょう。

リンパドレナージュがもたらす効果

私たちの身体は、半分以上”水分”です。 具体的には、成人男性の場合は約60％、成人女性の場合は約50％が水分であり、年齢…

慢性疲労について

慢性疲労というのは、西洋医学と東洋医学の概念の中間に当てはまります。

疾患ではないものの、何となく生活に辛さが出ていることを指します。
はっきりとした自覚症状が出ないため、何となくの不調は感じるものの、放置してしまっている状態の人がほとんどです。

起床時に感じる気怠さや、寝付きの悪さ、首こりがある人ほど慢性疲労である可能性が高いので、注意してください。

これらの不調を軽減し、健やかに生活するには、リンパの流れを良くすることが何よりも大切です。
自己治癒力も、免疫力も高まり、風邪やインフルエンザ、コロナにも強い身体をつくることができます。

具体的には、リンパマッサージを行うのがおすすめです。

リンパマッサージ

リンパマッサージとは、リンパを刺激することによって、リンパの流れを良くするもので身体にとても優しいケアです。
冒頭でも紹介させていただいた通り、リンパは全身を巡っているので、リンパマッサージは「足だけ」、「顔だけ」とかではなく、全身にアプローチすることが大切です。

身体の水分について

私たちの体内には、常に水分があります。
生まれたばかりのときは、身体の70％が水分で、それが少しずつ減り、成人男性で約60％、女性で55％くらいに落ち着きます。

そのうち、2/3が細胞内液、1/3細胞外液、いわゆる“体液”です。
この体液は、血液、組織液、リンパ液があります。

血液のはたらきは皆さんもご存知の通り、栄養分や酸素を運びます。
組織液は、毛細血管から血漿が滲み出たもので、細胞と細胞の間を満たします。
栄養と酸素を運ぶだけではなく、老廃物を血管やリンパ管に運ぶ役割もあります。

リンパ管に入ったものは、リンパ液となります。
つまり、血液からできるものとも言い換えることができます。

心臓から送り出された血液の90％は、静脈を通り、また心臓に戻ります。
残りの10％が組織液です。
また、この組織液が全てリンパ管に行くわけではなく、このうちの10～20％がリンパ管に入ります。

リンパ液、リンパ液、リンパ節と順に巡り、鎖骨下静脈より血流に戻ります。

リンパ液はほぼ透明な液体で、血漿、リンパ球、少量のタンパク質などが含まれ、やや黄色くみえます。
細胞からの老廃物や細菌、ウイルス、がん細胞なんかもこのリンパ液に含まれます。

全身を巡っているリンパ液は1日4～8リットル流れています。
血液は毎分4リットル流れるといわれているので、穏やかな流れです。
秒速にすると0.5センチ以下、分速24センチくらいです。

この緩やかな流れにアプローチするリンパマッサージは、思った以上の変化が出やすいです。
もともとゆっくりな流れがさらに滞っているので、変化を感じやすいためです。

また、『レスピレ』では、さらにリンパマッサージの効果を最大限引き出すために、筋肉をほぐしてからリンパマッサージをする施術の流れを採用しています。
何故なら、カチコチに固まった筋肉がリンパの流れを阻害してしまうこともあるからです。

アロマオイル リンパマッサージ

私たちの身体は、半分以上”水分”です。具体的には、成人男性の場合は約60％、成人女性の場合は約50％が水分であり、年齢とともに減少していきます。この”水分”の中.....

現代に生きる私たちは、運動不足などの生活習慣、冷え、怒りや悲しみ、恐怖といったストレスに晒され、生きています。
肩こりや腰痛といった症状のない方でも、意外と凝り固まっているものです。

リンパマッサージだけでも効果はありますが、さらに効果を高めたい場合はまずは、筋肉をほぐしてからリンパにアプローチすることをおすすめします。

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1. 年齢による睡眠の変化
2. 季節による睡眠時間の変化
3. 朝型人間、夜型人間は生まれつき
4. 睡眠で大切なこと
5. アルツハイマー病による認知症との関連性
6. まとめ

私たちは、1日に何時間眠れば良いのでしょうか？
実は、この問題に絶対的な基準はありません。何故なら、1日に必要とする睡眠時間は、体質や性別、年齢、生活習慣等、個人的な要因に影響されるためです。

つまり、人それぞれ最適な睡眠時間は異なります。
日中に強い眠気が来て仕事にならない等の支障が出なければ、時間にはこだわらなくても良い、というのが答えとなります。

睡眠が足りているか、不足しているかは、日中しっかりと覚醒して過ごせたかが目安となります。

睡眠不足は、がんや糖尿病、高血圧等の生活習慣病、うつ病などの精神疾患、認知症等、さまざまな病気の発症リスクを高めることが分かっています。
ただ、冒頭でもお話した通り、最適な睡眠時間は人それぞれであり、単に睡眠時間が長ければ良いというものでもないのです。

アメリカにおける調査では、睡眠時間が毎日平均7時間の人が最も死亡率が低く、長寿であるという結果が出ました。短い睡眠が健康にとってハイリスクであるのは何となく理解できると思いますが、平均7時間の人よりも、8時間やそれ以上の人の方が死亡リスクが上昇する結果となったのです。

よく理想的な睡眠時間は「8時間」といわれることがありましたが、これには科学的根拠が何もなかったのです。

年齢による睡眠の変化

睡眠時間に関する研究はさまざまな分野で取り上げられています。そういった研究の論文をまとめたデータによると、夜間の睡眠時間は、年齢によって大きく変わることが分かりました。

• ～10歳：8～9時間
• 15歳：約8時間
• 25歳：約7時間
• 45歳：約6.5時間
• 65歳：約6時間

加齢とともに、必要な睡眠時間が減少しているのが分かります。確かに、年齢を重ねる毎に「たくさん眠れなくなった」という話はよく耳にしますが、実際は、加齢とともに必要な睡眠時間が減少しているからなのです。

また、高齢者は若年層に比べて、早寝早起きの傾向もあります。これは、体内時計の加齢変化によるもので、血圧や体温、ホルモンの分泌量といった部分にも変化がみられます。

さらに、睡眠の質にも変化がみられます。加齢とともに、少しずつ眠りが浅くなります。実際に睡眠中の脳波を調べてみると、深いノンレム睡眠が減少して、浅いノンレム睡眠が増加していることも分かりました。「トイレに起きる」といったことが起こりやすくなるのも、これが1つの要因です。

若い頃と比べて眠れなくなったと悩んでいる方も多いようですが、これは加齢による正常な変化ともいえるのではないでしょうか。

季節による睡眠時間の変化

睡眠時間は、季節によっても変化することが分かっています。
皆さんも日々の生活で感じていることとは思いますが、人は、秋から冬にかけて睡眠時間が長くなります。逆に春から夏にかけては、睡眠時間が短くなります。
これは、「日照時間」に深く関係しています。とくに1年で1番日が短くなる12～1月は誰もが睡眠時間が長くなる傾向にあり、1番日が長くなる6～7月は短くなる傾向にあります。

朝型人間、夜型人間は生まれつき

朝が得意な人、苦手な人という表現をよく耳にしますが、これは、体内時計の機能に関連した遺伝子の多様性であることが研究によって明らかになりました。つまり、朝が苦手というのは”生まれつき”のものだったのです。

その人の性格や気合い等と一緒くたに考えられがちですが、そんなことはないのです。
一般的に若い人ほど朝が苦手で、加齢とともに、徐々に朝型人間に近づいていきます。そしてこれは、睡眠調節が徐々に老化していくことに原因があるといわれています。

私たちは一生涯を通して、必要な睡眠時間が変わっていくものであるということです。そのため、「今」の睡眠時間の長さ、短さについては、そこまでこだわる必要無がないともいえます。
ショートスリーパーと呼ばれる人がいるように、5時間未満の睡眠でも毎日元気に生活できている人もいれば、ロングスリーパーと呼ばれる人のように、成人でも10時間以上の睡眠を必要とする人もいます。

たくさん眠ろうとしても、必要以上の睡眠は身体の方が避けるともいわれています。睡眠時間にこだわりすぎると睡眠障害を引き起こすこともあるので、ライフスタイルや自身の調子に合わせて自由に決めていくのが良いでしょう。

睡眠で大切なこと

① 睡眠時間の確保

睡眠時間で最も大切なのは、しっかりと眠ることです。日中眠くなることが多い人や、休みの日にまとめて眠るような人は、日頃の睡眠時間が不足している証拠です。

こだわりすぎないとはいえ、少なすぎる睡眠は身体を壊してしまいます。さらに、睡眠不足は、記憶力や感情、パフォーマンスにも悪影響を与えることがあります。生活習慣病のリスク軽減のためにも、適切な睡眠時間は守るようにしましょう。

② 体内リズムの形成

規則正しい生活を心がけないと、人間の体内リズムは簡単に乱れます。例えば、試験前の徹夜、休みの前の日の夜更かし、休日の朝寝坊等、体内リズムが乱れるような日々を過ごしていませんか？

体内リズムが乱れると、寝たい時に覚醒してなかなか寝付けなかったり、朝の目覚めが悪くなったりと、良い睡眠が得られにくくなります。

睡眠不足同様、体内リズムの乱れも、生活習慣病やさまざまなパフォーマンスに大きく関わるといわれています。
毎朝同じ時間に起きて太陽の光を浴びることで、体内リズムを整えることができます。また、朝食をしっかりととること、就寝前にテレビやスマートフォン等のブルーライトの光を浴びないこと等も重要です。

アルツハイマー病による認知症との関連性

アルツハイマー病は、認知症の中で最も多く、記憶障害（物忘れ）が緩やかに進行する疾患です。睡眠障害は、この認知症とも大きく関連しているといわれます。

アルツハイマー病は、アミロイドβタンパク質やタウタンパク質の脳内蓄積が関連するといわれています。実際に物忘れが現れる数十年も前からこれらの蓄積はスタートし、約10年後に脳萎縮がみられるようになると考えられています。

この蓄積に、「睡眠」が大きく関わっているのではないか？という見解があります。
睡眠時間の不足、過多、覚醒障害、睡眠時無呼吸症候群、体内リズムの乱れ等が、アミロイドβタンパク質等の産生に関わっているとみられています。

実際に、イタリアの研究では、軽症のアルツハイマー病の患者さまのうち、約60％の方が何らかの睡眠障害を持っていると報告しています。レストレスレッグス症候群（むずむず脚症候群）や、周期性四肢運動障害等、その障害はさまざまです。

また、この研究の参加者のうち、約20％の患者さまが「入眠までに時間がかかる」、「アラームより早く目覚めてしまう」、「つい昼寝の時間が長くなる」と報告しています。

日本における研究においても同じような結果が報告されていますので、認知症と睡眠の関連性はほぼ間違いないでしょう。また、上記のような症状は、認知症の重症度が上がるほど増加します。

睡眠と覚醒のバランスが悪くなることによって、睡眠の質が低下し、さらなる睡眠障害に繋がることが原因と考えられます。

まとめ

私たちにとって毎日欠かせない睡眠は、単純に疲労回復するだけではなく、脳を休ませ、免疫力をつけ、健康的な生活を送るために重要です。また、記憶の固定や感情のコントロールという意味でも、睡眠が大きな役割を担っていることが分かります。

忙しい現代人は、つい睡眠不足になりがちです。しかし、忙しいからといって睡眠を蔑ろにすると、やがてそれは、自分の身体に返ってきます。将来の健康寿命を延ばすためにも、毎日の睡眠時間には気を配り、健康的な生活を送れるように努めましょう。

不眠症

睡眠は私たちの生存に欠かせないものです。近年、睡眠の研究分野ではかなりの進歩が見られます。まだすべての機能が解明されているわけではありませんが、身体の疲れを癒す.....

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今回は”自律神経”について、深く掘り下げていきたいと思います。

1. 自律神経が乱れている人は成人の9割
2. 自律神経の働き
3. 全身を巡る神経
4. 自律神経失調症と心身症
5. 心身症との違い
6. 背骨などの骨格や姿勢と自律神経の関連性
7. 気圧の変化による症状

自律神経が乱れている人は成人の9割

「自律神経」の認知が高まっていることもありますが、やはり1番の理由は、パソコンやスマートフォンの普及、新型コロナウイルス感染症拡大による生活環境の変化などの「ストレス」にあると思っています。

自律神経が乱れることによる不調の症状は、以下のようにさまざまです。

• 頭痛
• 首、肩のこり
• めまい
• 倦怠感、疲労感
• 不眠
• 動悸、息切れ
• 低血圧
• 胃の症状
• 便秘、下痢
• 不安感、抑うつ

同時に複数の症状に悩まされる方もいますし、上記以外の不調を感じている方もいます。

自律神経というのは、私たちが生きる上で欠かせないシステムで、24時間絶えず働いてくれています。

しかし、自律神経はとてもデリケートで、ストレスの影響を受けやすいのです。

精神的なストレスもそうですが、肉体的なストレス、気圧や気温の変化による環境的なストレス、いろいろなストレスが自律神経に悪影響を与えます。

「ストレス社会」といわれている現代において、自律神経が乱れていない人は約10％しかいないといわれています。

残りの90％の人は、自律神経のバランスが崩れていて、何らかの症状が出ていてもおかしくないのです。

そして、もう1つ。現代人に多いのが、「骨格の歪み」です。

パソコンやスマートフォンの使用率の高さから、骨格の歪み、ストレートネックや猫背、反り腰に悩んでいる方がいますが、これも、自律神経を乱れさせるストレスの1つです。

では、ここからは、「自律神経」とは何なのか？という部分を詳しく紐解いていきます。

自律神経の働き

自律神経は、私たちの身体に巡る神経の1つです。

内臓や血管、生きるために必要なものの働きを自動でコントロールしてくれる神経です。

例えば、

• ・就寝中の無意識下でも、しっかりと呼吸をしてくれる
• ・食事をすると自動的に胃腸が活発になり、食べ物を消化してくれる
• ・暑い時には発汗をして体温を下げるように調節してくれる

私たちが「そうしたい」と思わなくとも、勝手にしてくれる、それが、自律神経です。

私たちの身体は、体内の環境に大きな変化が出ないよう、一定に保つ恒常性が備わっています。
自律神経は絶えず、この恒常性を保つために働いているのです。

全身を巡る神経

私たちの身体に無駄は1つもありませんが、中でも、脳や内臓、血管といった器官が重要であるのはいうまでもありません。

これらのコントロールを行っているのが、神経で、大きく分けて2つ、細かく分けると4つあります。

① 中枢神経

人間の生命を保つ”司令塔”となるのが、中枢神経です。
名前の通り、中心的な神経で、脳と脊髄で構成されています。

司令塔というと、脳からのサインを思い浮かべる方も多いと思いますが、首～背骨にあたる脊髄もとても重要な神経です。

中枢からの指令を末梢神経に伝達したり、巡ってきた情報を受け取る役割があります。

② 末梢神経

末梢神経は、体内のそれぞれの器官と密なやり取りをする役割があります。

例えば、脳や脊髄からの指令を全身に届けたり、各器官から送られてきた内容を中枢に伝えたりします。

網目状に全身くまなく広がる神経で、自律神経と体性神経とに分かれます。

＜1＞体性神経

体性神経は、感覚神経と運動神経をまとめて表したものです。
私たちの感覚や運動する上での重要な神経で、自分の意思でコントロールできるのが特徴です。

感覚神経：冷たい、温かい、柔らかい、固い、痛い、そういった感覚を感知して脳に伝達します。

運動神経：手足や首、身体を動かすにあたって重要なはたらきをします。

＜2＞自律神経

脊髄は、脳の視床下部～腰まで、神経の束で繋いでいますが、自律神経もこの束から全身に巡っています。

自律神経と背骨の歪みが関連するというのは、この背骨のラインから自律神経が分布していることにあります。

自律神経は、さらに2つ、交感神経と副交感神経に分かれています。

交感神経：主に日中、活動している時、興奮している時に優位になります。

副交感神経：主に夜間、心身ともに休んでいる時、食べ物を消化している時に優位になります。

自律神経失調症と心身症

自律神経失調症の症状

何となくの不調から、日常生活に支障をきたすものまで、少々の現れ方には個人差がありますが、共通しているのは検査をしても何も異常が出ない点です。

また、このケースの場合、ホルモンや免疫のバランスも崩れていることが多いので注意が必要です。

＜全身症状＞

• ・何となくだるい
• ・眠いのに眠れない
• ・疲れがとれない

＜器官的症状＞

• ・頭が重い、痛い
• ・首周りや肩、肩甲骨のこり
• ・動悸や息切れを感じる
• ・立ちくらみやめまいがある
• ・のぼせや冷えを感じる
• ・キリキリとした胃の痛みや吐き気、食欲がない
• ・便秘や下痢

＜精神的症状＞

• ・イライラする
• ・不安にかられる
• ・情緒不安定
• ・抑うつ症状

当院に相談に来る患者さまは、上記のような症状にお困りの方が多いです。

• 自律神経失調症と診断されたものの、一向に良くならない
• 体調不良があるが、「精神的なものではないか？」との診断を受けた。時に覚えがないので、自律神経に問題があるのかと思い相談に来た
• 当てはまる項目が多く、改善したい思いで受診した

来院理由はさまざまですが、「病院に行ったけど、改善されない」、「症状が辛いのに理解してもらえない」、「精神的なストレスはとくに覚えがない」という方が多いです。

心身症との違い

心身症というのは、身体の症状の背景に心理社会的な要因が関係していることを指します。自律神経失調症とは似ているようで、異なるものです。

心身症は、特定の臓器、器官に症状が強く出ますが、自律神経失調症の場合は、身体の色々な部分に症状が出ます。

また、心身症の場合は、胃潰瘍などの疾患が出ることもあります。（※ただし、胃潰瘍の原因が全て心身症とは限りません。）

体質や生活習慣が影響しやすい自律神経失調症に対し、心因性の要因が強いのが心身症です。

自律神経失調症の場合は、症状が日によって大きく異なり、調子の良い時、悪い時の波があります。

しかし、ストレスが自律神経失調症の原因になるため、自律神経失調症＝精神的なものではないと伝えるのは少々難しいところです。

背骨などの骨格や姿勢と自律神経の関連性

自律神経失調症をみるにあたって、私は、骨格の歪みや背骨、普段の姿勢、肩こり・首こりなどを重要視しています。

骨格の歪みがあるとどうしても、自律神経の働きが低下し、自律神経失調症の症状を引き起こしてしまうからです。

私が長年診てきた患者さまの中にも、骨格の歪みをとることで、症状が改善した方がたくさんいらっしゃいます。

当然、骨格だけではなく、生活習慣や精神面など多方面からアプローチしていくことが必要になりますので、是非、お気軽にご相談いただければと思います。

気圧の変化による症状

雨の日、湿気の多い月、低気圧が近づいている時などに症状が出る方もいます。

多い症状としては、以下のようなものがあります。

• めまい、吐き気
• 頭痛
• 肩、首、背中のこり、痛み
• 倦怠感
• 関節痛
• しびれ
• 低血圧
• 動悸、息切れ
• 不安感
• アレルギー症状

気温や気圧の変化は、意外と身体にとって大きなストレスとなります。

大気圧は、空気の圧力のことで、地球全体を覆っています。

私たちは普段、この圧力を肌で感じることはありませんが、12～15tものの圧力がかかっていて、これを押し返す力をはたらかせています。

また、気圧は耳の奥にある内耳（ないじ）と呼ばれるところで感知しています。

気象病や天気病でよくめまいが生じるのは、この内耳の平衡感覚と視覚のバランスが乱れることに起因しています。

低気圧になるとバランスが崩れますが、脳がうまくコントロールできなくなると、めまいが起こるのです。
※体調を崩さないポイントは、内耳付近の血流をよくする事でほとんど防げてしまいます。

自律神経にも影響を及ぼすため、天気の悪い日はとくに自律神経失調症の症状が出やすいです。

自律神経が通っている首の部分が凝っていたり、傷んでいると、気象病の症状も出やすくなりますので、首こりや肩こり、背骨付近の凝りは日頃から注意して生活することをおすすめします。

例えば、デスクワーク中の小休憩で首を動かす、スマートフォンをみる時の姿勢に気をつけるなどは、今日からでもできる首こり対策です。

当院は、自律神経失調症と気象病、両方の症状に悩まれて受診される方も多いです。

6～9月はとくに、梅雨、ゲリラ豪雨、台風と気圧に変化が生じやすい季節となりますので、是非、自分の身体を守るためにも、自律神経失調症の施術をお試し下さい。

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今日は「良質な睡眠」を取るためのコツをお伝えします。

1）起きたらカーテンを開けて朝日を浴びてコップ1杯の水を飲む
→睡眠ホルモンとなるメラトニンの分泌促進。分泌後13～15時間後に眠くなると言われています。水を飲むことで自律神経が働き始め1日のスタートをスムーズにしてくれます。

2）日中は交感神経を働かせる（運動、家の作業、楽外線を浴びるなど）
→コーヒーなどのカフェインは15時までにしましょう。夕方以降は水やカモミールティーなどはOK。

3）晩ご飯は腹八分目
→胃や腸が働くと深都体温が上がり眠りの妨げになります。寝る3時間前までに食事を済ませましょう。

4）風呂は寝る2時間前に40度のお湯に10～15分浸かる
→入浴によって深部体温が上がり、体温が下がったタイミングで眠気が起こります。上記の条件で入ると個人差はありますが深部体温が0.5度上がり、それが下がるのが約2時間後となります。

5）風呂上がりは水とティースプーン1杯のハチミツを取る
→腰眠ホルモンのメラトニンはセロトニンから作られるのですが、ハチミツはセロトニンの原料である栄養素「トリプトファン」を豊富に含みます。ハチミツは疲労回復効果もあり良質な睡眠を手助けします。

6）寝る前 30分は部屋を暗めにし、スマホはいじらない
明るい光は脳を刺激し覚醒させてしまいます。ベッドは寝るためだけに使いましょう。

一例ではありますが正しい睡眠をするための大まかな流れを書かせていただきました。大切なのは睡眠には「コツ」があるということです。

睡眠不足の方は正しい？ 時間睡眠を1週間行うだけで劇的な変化が分かりますよ！睡眠は健康で最も重要な要素のひとつです。是非生活に取り入れてみてください。
皆様の人生が健康で豊かになるようサポートさせていただきます！

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睡眠で大切なのは時間と深さです。
「どこでもすぐ寝れる」という人は、慢性的な睡眠不足状態のため注意が必要です。
車はエンジンがかかっていれば走っていなくても排気ガスを出すように、人間も何もしなくても常に老廃物が体内で生み出されています。1 日飲まず食わずでも尿や便が出るのは常に身体の老廃物を外に出そうとしているからです。

その老廃物を効率的に除去するのが『睡眠』です。

エネルギー消費を抑え、自律神経の働きでからだの中をキレイにしていく大切な時間です。

朝起きても疲れが取れていないのは前日の老廃物が残っている状態です。
老廃物が残っているのにコーヒーや栄養ドリンクで誤魔化して頑張るという方もいますが、長い目で見るとあまりよろしくありません。6 時間睡眠を2週間続けた脳の状態は、徹夜明けの脳の状態とほとんど同じだったという研究もあります。
より効果的に寝る方法というのがあるのですが、ほとんどの方が特に気にせず寝ているのではないかと思います。
ですが、何かのキッカケで睡眠障害に陥ると、正しい睡眠が分からないために不眠状態から抜け出せなくなるケースがとても多いのです。

当院では、長く健康でいるためには7時間の「良質な」睡眠を推奨しています。1日の余った時間で寝るのではなく、7時間確保することを前提として1日を過ごせるようになるのが理想です。

それくらい睡眠時間は大切なものなのです。

次回はその「良質な睡眠」をとるためのコツをご紹介します！

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今回は流れを促進する2つの運動方法をご紹介します。

① ストレッチ

両方の方を後ろ向きに大きく回す運動です。

鎖骨や肩甲骨の動きを意識して、なるべく大きく肩を引くようにして回すのがポイントです。

だいたい1セット10回程度です。

簡単で何処でもできるストレッチの1つですので、起床時や就寝前、仕事の休憩中など、気付いた時に1日に数回取り入れてみてください。

また、痛みを感じる場合はストレッチを休止してください。

痛みの出ない範囲で、気持ちよくストレッチすることに意味があります。

② 腹式呼吸

布団やベッドの上に仰向けになり、おへその下あたりに手を置き、腹式呼吸をしていきます。

簡単なようで、意外と難しいものです。

コツは、息を吸った時に手を置いた部分が膨らむように意識してみてください。

深くゆっくり呼吸することでリラックス効果も得ることができますので、就寝前の実践もおすすめです。

ゆっくりと深く、1セット5回くらいを取り入れてみてください。

①と②のストレッチはできる時は、両方を取り入れてみてください。

肩を大きく回すことで、リンパの流れがスピードアップして、腹式呼吸をすることで、太いリンパの流れをよくします。

身体の内部のリンパの流れを促進すると、表面にある細いリンパ管のはたらきも促すので、全身のリンパの流れをよくすることに期待できます。

日常的に運動やストレッチの習慣がある方は、”準備運動”としてこの2つの運動を取り入れることをおすすめします。

リンパマッサージの前にやると、リンパマッサージの効果も促進されますので、是非試してみてください。

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では具体的に、”リンパの流れをよくする”とは、どういうことなのでしょうか？

また、どのような効果を得ることができるのでしょうか。

今回は、「リンパ」について詳しく解説していきます。

リンパとは？

リンパというのは、体内で不要とされた老廃物やタンパク成分、ウイルスなどの病原体を回収しつつ、集合リンパ管を通じて心臓に送り出すはたらきをする液体です。

リンパは、必要に応じて細胞組織からつくられているもので、その液体の中にはリンパ球、白血球を含みます。

簡単にいってしまうと、体内の下水処理場のようなものです。

リンパ管は必ず別のリンパ節に繋がっていて、濾過（ろか）されます。

液体状ですが、血液とは異なり、赤血球や血小板は含まれず、黄色です。

リンパ管は静脈に絡みつくようにして全身に存在し、胸管などの太い主リンパ管となって、首の付け根の頸部リンパ節と繋がり、鎖骨の下にある静脈角より静脈と交わっています。

リンパ管の中を流れているリンパ液は、私たちが運動することによって、より太い方に送られます。

最終的には、静脈から血液に戻って心臓を介し、全身を巡るようなシステムです。

血液の流れはとても速いものですが、リンパの流れというのは、元々とてもゆっくりです。

つまり、リンパの流れをよくするというのは、詰まりを直すといったニュアンスに近しいです。

リンパの流れ

皮膚の下や脂肪層の表在リンパ管に流れるリンパは、鼠径部や腋窩部のリンパ節に集まり、太く深いリンパ管を通って鎖骨したの静脈角から静脈に入ります。

リンパの流れというのは、自分が安静にしている時ほど流れず、筋肉の収縮や弛緩によって増加します。

例えば、エステ等で人気のリンパドレナージュなどの皮膚マッサージは、筋肉を動かすことによってリンパの流れを増加させ、むくみの解消にも繋がります。

体内を巡っている1日のリンパ液の量は、約2～4リットルといわれています。

一方、血液は約7トンといわれていますので、その巡るスピードに大きな違いがあるのは明確です。

リンパの位置と通路

リンパ管の各所には、2mm～3cmまでの大きさに幅のある豆のようなリンパ節が芋づる状に存在しています。

このリンパ節は、体内に400～700個もあるといわれていて、そのうちの半数以上がお腹周りに集まっています。

主なリンパ節群は腹部の他、頸部、腋窩部、骨盤部、鼠径部に集中しています。

四肢から流れてくるリンパに対して関所のような位置関係になっていることも分かります。

乳がんや子宮がんの手術において、近くのリンパ節が郭清されると、術後にリンパ浮腫になりやすくなったりもします。

身体を守る大切なはたらき

網目状の皮質とリンパ細胞（濾胞）からなるリンパ節は、瀘過器のような役割があります。

リンパとともに運ばれる不要なウイルス、病原体を細網繊維のあみにひっかけて捕らえ、リンパ球が処理するのです。

処理できなかった異物や病原体、がん細胞などは一時的に溜め込みます。

手術において、これらのリンパ節は全て取り除くようなかたちになります。

白血球とは？

白血球は、血液の中に入ろうとする細菌等に対して、貪食といった生体防御のはたらきをします。

体内に不要な細菌、病原体、がんなどを吸収して、消化することが、”貪食”です。

白血球といっても実はいくつかの種類に分けられます。

一部がアメーバ状の貪食細胞（マクロファージ）となって、処理を担当しています。

その中に含まれているリンパ球は、病原体からの感染を予防するはたらき、つまり、”免疫”を担います。

抗体を生み出し、体内に侵入するウイルス、異物、病原体に攻撃し、侵入した病原体に対しては次回以降の侵入に備え、免疫因子をつくるのです。

予防接種はこのはたらきを利用しています。

リンパ液と逆流防止弁について

リンパや静脈の流れというのは、私たちの筋肉の動きによって起こるポンプ作用によって心臓に戻りますが、筋肉の動いていない時、つまり安静な状態では、動きがほとんどみられません。

一方、動脈の血の巡りは心臓のポンプ作用によって、身体の隅々まで運ばれています。

リンパ管は全身の皮膚の下から、植物の根っこのように出ているリンパ末端、組織間液を吸収しながら、リンパ毛細管を辿り、皮下組織の深部にあるリンパ管より順番に太いリンパ管に繋がります。

集合管には、筋肉が緩んだ時に重力で下に流れてしまうリンパを止めるための逆止弁のシステムがあります。

しかし、長時間のデスクワークなどにより、上方向に運び出されたリンパが滞り、流れが悪くなるため、むくみが発生し、リンパ管そのものが膨らんでしまいます。

こうなると、逆止弁が解放された状態になり、そのシステム自体が全くはたらかなくなってしまうのです。

静脈にも逆流防止弁があるというのは、皆さんも聞いたことがあると思いますが、血液の流れの滞りも同じで、血管の膨張を促進させ、静脈瘤発症の要因になります。

一般的に浮腫（むくみ）というと、タンパク分の少ない水分（血液成分）によるものですが、リンパ浮腫の場合は、タンパク成分が多く皮膚の表面にしみだして貯留するため、皮膚が固くなるという特徴があります。

これはリンパ浮腫のサインの1つですので、皮膚が柔らかいうちは問題はありませんが、皮膚が固くなると、痛みや皮膚の問題が起こるので早めにご相談下さい。

次回は、リンパの流れを促進する運動を2つご紹介します！

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投稿 veggy vol.87に掲載！東洋医学と自律神経、腸から美しく健康へ導く美容整体サロン は 鍼灸師がつくった美容整体サロン『respirer（レスピレ）』 に最初に表示されました。